[...] tylko że wtedy była sumplementacja teraz jej brak. Więc pocieszam się tym że jak w tym roku dojdzie sumplementacja a forma bedzie porównywalana do tamtej z przed roku to tez uda się formę zrobic szybciej ;d 1.5jajek, 60g boczku, 60g szynki 2.200g schabu 3.100g ryzu, 200g jabłka, 40g białka 4.180g szynki wieprzowej 5.100g mąki owsianej, 150g [...]
[...] to odebrałem, a stagnuję mocno w szpagacie damskim (na ok 15-20 cm) i chcę to poprawić po odpoczynku właśnie techniką naprężania i rozprężania mięśni. Jeśli jednak rowerek uda mi się zrealizować dość intensywnie to na pewno nogi po nim delikatnie porozciągam. Dzięki za kciuki, z wzajemnością Dodam jeszcze, że do 7-8 miesiącach zastępowania E+F [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295ffcc9ab084e939f9a03eb819d2bf8.jpg Brak mocy :-( Na dodatek boli mnie w wewnętrznej części prawego uda, jakby mi się tam coś zablokowało i uwierało. Czuję to przy chodzeniu, siedzeniu ale podczas kontrolowanych ćwiczeń jak przysiad czy przysiad plie tego nie czułam, [...]
Obli uda już przed były w sumie w miarę dobre jedynie z tyłu w górnych rejonach lipa, ale efekt psuje trochę to, że mam na nich brzydką skórę + włosy + bladość + jakość zdjęć i o, teraz tak patrzę to wyglądają na zalane, a w rzeczywistości przy napięciu bardzo ładnie widać szczegóły + użylenie w miarę wyraźne. Dla tych co nie widzieli : Przód : [...]
[...] łydki wspięcia na palce jednej nogi na schodach z sześciopakiem wód mineralnych - 5x różna ilość powtórzeń. W pierwszej zrobiłem po 30 powtórzeń, w ostatniej po 9 albo 6. uda przysiady na jednej nodze z 3 litrami wód mineralnych - 6x po kilka powtórzeń. W pierwszej serii miałem 10 powtórzeń na lewej i 12 na prawej (nie pamiętam ile na trzeciej [...]
Porównanie pomiarów przed i po cyklu suplementacyjnym. 22.8.2007 / 23.09.2007 Wzrost = 180 cm / 180 cm Waga = ~89 kg / ~93 kg (+4kg) Ramię: 38 // 38,5 cm / 39,5 // 40 cm (+1,5 cm) Klatka luz: 113,0 cm / 115,0 cm (+2,0 cm) Pas: 85,5 cm /88cm (+2,5 cm Uda: 66 cm / 69(+3cm) Łydki: 42,0 cm / 43,0 cm (+1,0 cm) [...]
[...] na jakiś czas wrzucić na luz. Dopóki nie przejdzie wstrzymam się z treningami i pozwolę sobie w pełni wypocząć. Zjem coś dobrego, obejrzę film, wyjdę ze znajomymi, może uda się pójść do kina - postawię teraz na relaks i wypoczynek, zobaczymy ile czasu będzie potrzebował mój organizm. Jak mi przejdzie, to powoli sobie wrócę do treningów ;-) [...]
o.k., o.k., tylko wszedzie piszą ze jak w uda to zewnetrzna strona ze wzgledu na umiejscowienie nerwów w udzie. Ja waliłem przez ponad rok ciągłego ON tylko w uda, potem ze wzgledu na to, ze wchodzilo juz jak w drewno i czasami sok prawie nie chcial się wtłaczać przezucilem sie na dupe i powiem tak: wczesniej od tego miejsca iniekcji zniechęcała [...]
[...] - o Matko Bosko, ale się umęczyłam przy tym, to tempo mnie zabija, w pierwszych dwóch seriach troche się przechylałam Pompki - robione dziś z czystej ciekawości ile się uda%-), nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście czuć klatke:-)), 2 seria na pół 2 - 2 WL - cienko po tych pompkach, czasami zdarzyło mi się od klatki odbić, pompa Wiosło [...]
[...] było chest dips i tric dips %-), ale w każdym mocno czułam klatke, łap wgl, poszło 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy wyc. skos - momentami zbyt w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok Wyc. siedząc - ok SS4 - barczyska spuchły, [...]
[...] obunóż 30x10kg / 30x12,5kg ___________________________________ Komentarz :)) nogi mega zarąbane, w przysiadzie wyraźnie osłabłam ale walić to SSeria - robiłam wolno, uda rozsadzało, łydki o dziwo też przy nożycach dostał wykroki - walka z bólem, ostatnia seria zeszłam w dół ale już się nie podniosłam, padłam i leżałam tak z 3 minuty, nie [...]
A to nie jest czasem tak, że GJF to system zarówno treningowy jak i dietetyczny? Dieta i trening ze sobą zgrane tak, żeby to miało sens? Sam chciałem to wypróbować, pewnie kiedyś mi się uda :-D Życze powodzenia i ciekaw jestem efektów :-)
Saida chyba leciała na własnej diecie na GJF i bardzo ładnie się wycięła, może mnie też się uda :-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-03 19:24:45
Na pewno się uda. jednak stosując program w części, tylko w części wykorzystujesz jego potencjał. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-03 19:31:01
wczoraj łapska + 30 aero ________________________ Cyknęłam jakieś tam foteczki, forma dalej beznadziejna no ale nic na wakacje może jeszcze coś uda się wyciąć :-D Smalcu jakos dużo nie zeszło :( Słabe światło mam na strychu ;/ http://img442.imageshack.us/img442/1723/kjldskjsfkjfs.jpg i taka zaj**ista napinka %-) [...]
[...] na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank zrobiłam jakoś łajzowato ...spadłam znowu }:-( +Trenina na uda Kurde jaki tu jest ogień ,szok %-) wyczułam zadek dokładnie w plyo , wystarczy zrobić tilt i jest ogień /-)_ 02-07-2014 DZIEŃ 52 DT Dieta:Faza 3 TRENING B 1A. Hip [...]
Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś [...]
[...] nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Idzie dobrze %-) ale nie lekko ,żeby sobie ktoś nie pomyślał i czegoś nie dołożył |-) +Trening na uda DZIEŃ 77 DT 29-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi .... Na razie spróbuję dodać zdjęcia / może się uda / , a za chwilę opiszę dokładnie trening siłowy i poodpisuję na odpowiedzi Archibald 68 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cff58b42d6ee4095bdcb3e80cd10e154.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f71ae83c81324169b6c4324fdef2608d.jpg
[...] ogórek zielony 150g, oliwa z oliwek 15g 4. tuna 120, kasza perłowa 60 5. twaróg (150g), orzechy włoskie (20) Całość: B-150, T-80, W-148, 1928kcal (i chyba pierwszy raz udało mi się tłuszcze rozłożyć na 1:1:1) Nie czułam tego ani przez chwilę że tyle zjadłam :) Dzisiaj się zorientowałam - rujka idzie, nerwik mi skacze, w związku z czym [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
